Meditar al fin.. es posible.

Muchos de nosotros nos hemos encontrado alguna vez reflejados en una situación, donde el estrés se apodera cada día más de nuestras vidas, y sin una solución aparente. Esto cada vez es más normal en una sociedad donde las prisas, la falta de tiempo, y las excesivas responsabilidades toman el control de nuestras acciones.

La buena noticia es que esto no debe de continuar así, existen varias técnicas de relajación y una de ellas es la meditación, y está más que demostrado los beneficios que tiene para el bienestar mental: reduce el estrés, previene la depresión, el nerviosismo, la ansiedad, etc. y hasta puede mejorar algunos trastornos como las adicciones, las alergias, disfunciones sexuales, digestivas y cardiovasculares. Además del insomnio y los dolores.

Asimismo, eleva el autoestima, ya que permite adquirir mayor seguridad en uno mismo. Reduce la tensión sanguínea y el cortisol (una hormona asociada al estrés).

El mindfullnes, la meditación, el yoga son palabras que hoy en día forman parte de nuestro vocabulario, pero sin embargo, todavía cuesta que sea parte de nuestra rutina diaria. Meditar es algo más sencillo de lo que pensamos, de hecho, todos meditamos en el día a día: lo hacemos cuando miramos una puesta de sol, cuando contemplamos algún paisaje, o cuando escuchamos música, incluso hasta cuando estamos enamorados. La diferencia esta que cuando aplicamos esta técnica milenaria la atención la llevamos a nosotros mismos, dejando de lado nuestras emociones

Deepak Chopra dice que todo el mundo piensa que la meditación tiene como único objetivo manejar el estrés, desconectar, irse de todo. Él dice que no es cierto, sólo en parte, pues el propósito real de la meditación es realmente conectarse, no huir de todo, sino observar para afrontar. No es sólo desestresarse, sino que es encontrar la paz interior, la paz que las tradiciones espirituales dicen que traspasa todo entendimiento. Así que la meditación es una vía para llegar al espacio que hay entre pensamiento y pensamiento. 

En conclusión, la meditación no solamente nos aporta bienestar físico y mental sino que también nos conecta con la esencia de lo que realmente somos, este autodescubrimiento interno es una experiencia a la que todos tenemos derecho. Pero no debemos limitarnos a la meditación sentada debemos de complementarla con la meditación en acción.

Si ya sabes como practicar la meditación, o si estás empezando con la práctica meditativa, igual podrás acceder a esta herramienta natural de autoconocimiento, con solo tomar la decisión y claro… empezar a practicar. Pero debes que tener claro que si desde el inicio quieres meditar como un profesional o un yogui, fracasarás. Empieza introduciendo pequeñas sesiones a tus actividades diarias, pero por favor no seas tan estricto, al inicio con 3-5 minutos de atención plena y respiración consciente será suficiente, a cualquier hora del día y lugar. ¡Anímate!

Te dejo 8 pasos básicos para empezar a meditar ya.

1. Elige el lugar y una hora, y procura no fallar ningún día. Crea un hábito, que puede ser al levantarte y antes de irte a dormir, e intenta seguir hasta que te acostumbres.

2. Cabeza, cuello y espalda deben estar en línea; busca una postura cómoda ya sea sentada en el sofá o en una silla.

3. Educa a la mente a mantenerse tranquila durante las sesiones, puedes apoyarte de música o meditaciones guiadas.

4. Toma tres respiraciones profundas, para lograr un estado de calma y luego cuenta la respiración, hasta llegar al tiempo deseado.

5. Establece una pauta rítmica para la respiración, inhalando y después, exhalando.

6. Al principio, deja la mente “a su aire”, que vague por donde quiera; si la obligas, sólo conseguirás estresarte más. Si te llegan pensamientos, déjalos pasar, no te centres en ello.

7. También la mente ha de descansar, por lo que tienes que fijarte un punto focal, ya sea interno, dentro de tu organismo, o externo, algo material que tengas al alcance de la mirada. Por ej.: la llama de una vela, o un algún objeto que tengas cerca.

8. La meditación se produce cuando alcanzas un estado de consciencia interior”, en el que eres realmente consciente de tu entorno y de tu cuerpo.

Además , te dejo el audio de una meditación guiada de OSHO, por si te sirve. 

"Te sientes bien, te sientes mal, y esos sentimientos burbujean desde tu inconsciencia, desde tu propio pasado. Nadie es responsable excepto tú. Nadie te puede enfadar, y nadie te puede hacer feliz." Osho.

Espero que te haya gustado esta pequeña introducción al mundo meditativo, y que dejes entrar esta practica a tu rutina diaria. Practícalo, y me cuentas, o si ya estás practicando, por favor, comenta tu experiencia, así aprendemos todos. Gracias. ;)

Te saludo desde mi infinita abundancia a tu infinita abundancia.

Hasta la próxima...